Степ-аэробика

«Step» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Пусть это будет ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите себе сами!

Степ-аэробика - что это такое?

Степ-аэробика — это танцевальные движения, выполняемые на степ-платфоме. Степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Степ-аэробика предполагает чередование быстрых и медленных шагов. В тренировку могут быть включены приседания, выпады, поднятие ног. Для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела, а также мышцы плечевого пояса, необходимо на платформе делать упражнения, держа в руках легкие гантели. Для занятий степ-аэробикой высота платфомы должна регулироваться, а сама она должна быть устойчивой. Это необходимо для того, чтобы регулировать интенсивность тренировки. Степ-аэробикой вполне могут заниматься новички в фитнесе, поскольку она не требует хорошей растяжки или особенной координации движений. Но новичкам необходимо вливаться в полноценный режим тренировок постепенно, нагрузку увеличивать медленно и не подвергать себя перенапряжению. Занятия степ-аэробикой должны быть регулярными.

Степ-аэробика — элементарные упражнения и по этой причине они доступны людям разного возраста!

Степ-аэробика - эффект от занятий

Идеальная осанка и движения

Степ-аэробика позволяет получить гармонично развитое тело, идеальную осанку, способность красиво и выразительно двигаться

Улучшение мышечного тонуса

Регулярные занятия степ-аэробикой способствует укреплению мышц ног, нижней части тела и брюшного пресса;

Профилактика и лечение травм

Степ-аэробика помогает восстановлению после травм колена, является отличной профилактикой остеопороза и артрита;

Общее укрепление организма

Степ-аэробика укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы, нормализуют артериальное давление и работу вестибулярного аппарата

Степ-аэробика - медицинские показания и рекомендации:

"Подниматься на платформу нужно, делая упор на ногу, а не на спину, становясь на платформу, ступню ставьте на нее полностью и всегда удерживайте спину в прямом положении. Не совершайте резких движений, те движения, которые вы совершаете одной рукой или ногой, не должны длиться дольше 60 секунд. Чтобы не потерять равновесие, когда выносите ногу вперед, следите, чтобы корпус не был наклонен, колено ноги, которая является опорной, не должно выходить за линию носка. Таким образом, вы сможете предотвратить возможное повреждение коленного сустава. Чтобы не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и не повредить ахиллесово сухожилие, не становитесь на пол всей поверхностью стопы. Идеальное положение для занятий – голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы напряжены. За 30 минут до начала тренировки необходимо выпить пару стаканов воды или по мере необходимости делать по несколько глотков на протяжении всей тренировки;"

Степ-аэробика — противопоказания:

Степ-аэробика противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как стенокардия, аритмия, повышенное артериальное давление (гипертония). С осторожностью заниматься степ-аэробикой следует тем, у кого имеются проблемы с ножными суставами — нагрузка на коленный сустав в четыре раза превышает человеческий вес, и с позвоночником — в районе поясничного отдела. При малейших предпосылках к варикозному расширению вен, а уж тем более при имеющемся заболевании занятия степ-аэробикой находятся под строжайшим запретом. При заболеваниях печени, почек, носящих хронический характер, заниматься степ-аэробикой можно только после консультации с врачом, поскольку интенсивные шаги могут вызвать ухудшение самочувствия

© 2013-2017 Фитнес-клуб в Королеве "Здоровая семья"
Содержимое сайта защищено системами Copyscape и Deponate files
При копировании материалов активная ссылка на источник обязательна!