Силовая аэробика

Силовая аэробика — подъем на новый уровень. Это тот самый комплекс, который поможет вдохнуть вашему телу новую струю жизни!

Силовая аэробика - что это такое?

Силовая аэробика — это вид аэробики, в котором основой являются силовые упражнения, оказывающие максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями (гантели, пампы, бодибары), однако в быстром темпе. Таким образом, ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается за счет применения отягощений. Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может варьироваться. Обычно в уроке силовой аэробики применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны. Завершаются занятия упражнениями на растяжку и восстановлением дыхания. Силовую аэробику можно рекомендовать людям старше 25 лет, поскольку именно после этого возраста мы естественным образом теряем мышечную массу. Результатом уменьшения мышечной массы становится замедление обмена веществ, появления «апельсиновой корки» (целлюлит), рыхлость тела. Занятия силовой аэробикой не помогут нарастить значительный мышечный объем, однако они помогают вернуть тот объем, который был у человека в возрасте 18-25 лет.

Стоит только начать, поставить цель, чтобы не жалея сил, стремиться к ее достижению.

Силовая аэробика - эффект от занятий

Улучшение мышечного тонуса

Силовая аэробика укрепляет и приводит в тонус мышцы

Избавление от лишнего веса

Силовая аэробика избавляет вашу фигуру от лишнего жира

Ускорение обмена веществ

Силовая аэробика значительно ускоряет обмен веществ

Здоровье сердца и сосудов

Силовая аэробика дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему

Силовая аэробика - медицинские показания и рекомендации:

"Не стоит забывать, что основным потребителем энергии являются мышцы, поэтому процесс сжигания жиров происходит как непосредственно на тренировке, так и после ее окончания. За тренировку продолжительностью один час можно потратить 500 калорий. Силовая аэробика подразумевает повышенную нагрузку на мышцы, поэтому занятия начинаются с 20-30-минутной разминки, после которой переходят к основной части. Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит начинать практику с силовой аэробики, поскольку этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятие достаточно интенсивное, необходима некоторая физическая подготовка"

Силовая аэробика — противопоказания:

Силовая аэробика противопоказана тем, у кого имеются травмы голеностопа, проблемы с позвоночником и суставами, страдающим гипертонией или варикозным расширением вен, при обострении любых хронических заболеваний

© 2013-2017 Фитнес-клуб в Королеве "Здоровая семья"
Содержимое сайта защищено системами Copyscape и Deponate files
При копировании материалов активная ссылка на источник обязательна!